Constipation ou diarrhée, comment adapter son alimentation ?

Les troubles du transit intestinal sont fréquents et peuvent fortement impacter la qualité de vie. Constipation, diarrhée ou alternance des deux : ces manifestations digestives ne sont jamais anodines.
L’alimentation joue un rôle central dans la régulation du transit, à condition d’être adaptée au fonctionnement digestif de chaque personne.

Dans cet article, nous allons comprendre pourquoi le transit se dérègle et comment ajuster son alimentation de manière progressive et apaisante.

🩵 Transit perturbé : de quoi parle t-on ?

Un transit perturbé correspond à une modification du rythme ou de la consistance des selles.
On peut observer :

• une constipation (selles rares, dures, difficiles à évacuer)

• une diarrhée (selles fréquentes, liquides ou molles)

• une alternance constipation / diarrhée, fréquente dans le SII

Ces troubles peuvent être ponctuels ou chroniques, et sont souvent associés à :

• ballonnements

• douleurs abdominales

• sensation d’inconfort digestif

• fatigue digestive

🩵 Constipation : quelles adaptations alimentaires ?

Les erreurs fréquentes en cas de constipation

Contrairement aux idées reçues, augmenter brutalement les fibres n’est pas toujours bénéfique, surtout en cas d’intestin sensible.
Certaines fibres mal tolérées peuvent au contraire aggraver les ballonnements et les douleurs.

Aliments à privilégier pour un transit ralenti

Une alimentation douce et progressive est essentielle :

• légumes bien cuits (carottes, courgettes, épinards)

• féculents digestes (riz blanc, pommes de terre, flocons d’avoine)

• fruits pauvres en FODMAP et en quantité adaptée

• matières grasses de qualité (huile d’olive, colza)

• hydratation suffisante répartie sur la journée

L’objectif est de stimuler le transit sans irriter l’intestin.

🩵 Diarrhée : comment apaiser le transit ?

Pourquoi l’intestin accélère-t-il ?

La diarrhée peut être liée :

• à l'anxiété

• à une hypersensibilité digestive

• à certains aliments fermentescibles

• à une inflammation ou une dysbiose.

Alimentation recommandée en cas de diarrhée

En phase de diarrhée, l’intestin a besoin de repos :

• aliments simples, peu transformés

• légumes bien cuits et pauvres en fibres insolubles

• féculents raffinés faciles à digérer

• limitation temporaire des produits fermentés

• repas fractionnés et réguliers.

  L’objectif est de ralentir le transit et calmer la muqueuse intestinale.

🩵 Quand la constipation et la diarrhée alternent

Cette alternance est typique du syndrome de l’intestin irritable.
L’erreur la plus fréquente est d’appliquer des conseils contradictoires selon les phases.

Dans ce contexte, il est essentiel de :

• comprendre ses déclencheurs personnels

• adapter les quantités et le type de fibres

• structurer les repas

• travailler sur l’axe intestin–cerveau.

🩵 Pourquoi un accompagnement diététique est essentiel

Il n’existe pas une seule alimentation valable pour tous les transits perturbés.
Un suivi diététique spécialisé permet de :

• identifier les aliments déclencheurs

• adapter l’alimentation au type de transit

• éviter les restrictions inutiles

• retrouver un transit plus régulier et confortable.

🩵 Quand consulter ?

Il est recommandé de consulter en cas de :

• troubles persistants (> 3 mois)

• douleurs abdominales associées

• fatigue chronique

• perte de poids non expliquée

• impact important sur le quotidien.

🩵 À retenir

✅ Le transit intestinal reflète le fonctionnement digestif global
✅ L’alimentation doit être individualisée
✅ Forcer les fibres n’est pas toujours la solution
✅ Un accompagnement permet d’éviter les erreurs courantes.

Je vous accompagne dans la prise en charge des troubles du transit en cabinet à Larnod ou en ligne, avec une approche bienveillante, pédagogique et fondée sur les recommandations scientifiques.

Les informations proposées sur ce site ne remplacent pas un avis médical. En cas de symptômes digestifs persistants ou inhabituels, un diagnostic médical préalable par un médecin ou gastroentérologue est indispensable.

🔎 Pour aller plus loin : Découvrez le dossier complet sur le transit perturbé, les FODMAP et l’alimentation apaisante.