🎄 Digestion et repas de fête : comment éviter les ballonnements, douleurs et inconforts digestifs ?

Les repas de fêtes sont souvent synonymes de plaisirs partagés… mais aussi de digestion difficile : ballonnements, lourdeurs, douleurs abdominales, reflux, transit perturbé.
Si vous avez un intestin sensible, un SII, un SIBO ou une hypersensibilité digestive, la période peut rapidement devenir source d’appréhension.

Bonne nouvelle : avec quelques ajustements simples, il est possible de profiter des repas festifs sans sacrifier son confort digestif.

✔ Pourquoi les repas de fêtes sont-ils plus difficiles à digérer ?

– Plats plus gras, portions plus grandes, alcool
– Repas longs → surcharge digestive
– Associations alimentaires qui fermentent
– Stress + excitation → motricité perturbée

✔ 7 erreurs digestives fréquentes pendant les fêtes

1. Manger trop vite

2. Arriver affamé au repas

3. Trop de crudités + charcuterie

4. Boire alcool + boissons sucrées

5. Accumuler graisses + sucre + alcool

6. Enchaîner plusieurs repas sans pause

7. Ne pas écouter ses signaux digestifs

✔ Comment mieux digérer pendant les repas festifs ?

– fractionner dans l’assiette
– Choisir entre entrée OU dessert
– Privilégier les cuissons douces
– Intégrer un féculent toléré
– “Respirer le plat” → pauses entre bouchées

✔ Astuces spéciales intestin sensible (SII / SIBO / hypersensibilités)

– Éviter ail/oignon crus
– Limiter polyols (apéro, chocolats, chewing-gum)
– Éviter cumul crudités + alcool
– Choisir lactose faible si sensible

✔ Que faire après un repas trop lourd ?

– Marche douce 10–15 min
– Hydratation
– Repas “apaisants” le lendemain
– Éviter la compensation excessive

À retenir :
Avec une alimentation adaptée et quelques stratégies digestives simples, il est tout à fait possible de profiter des fêtes sans peur des symptômes.
Je vous accompagne en consultation pour comprendre votre digestion et retrouver un confort durable.

🎄 Consultations à Larnod ou en ligne.

❓ Pourquoi je digère mal les repas de fêtes ?

Les repas festifs sont souvent plus riches, plus longs et associés à de l’alcool, ce qui surcharge le système digestif et favorise les ballonnements et l’inconfort.

❓ Comment éviter les ballonnements pendant les fêtes ?

Manger lentement, limiter les crudités, éviter de cumuler alcool + graisses, et choisir entrée OU dessert sont des stratégies simples et efficaces.

❓ Comment soulager une digestion lourde après un repas ?

Une marche douce, une hydratation régulière et un repas apaisant le lendemain permettent souvent de réduire rapidement l’inconfort digestif.

🔎 Pour aller plus loin : Découvrez le dossier complet sur le Parcours patient digestif, les Ressources digestives.