Douleurs digestives : quels outils non médicamenteux pour mieux les gérer ?

Les douleurs digestives peuvent être invalidantes au quotidien : douleurs abdominales, ballonnements douloureux, inconfort intestinal, spasmes, sensation de ventre tendu…

Chez certaines personnes, ces douleurs persistent malgré des examens médicaux rassurants. Dans ces situations, une approche globale peut permettre de mieux comprendre et mieux gérer la douleur, en complément du suivi médical.

Pourquoi les douleurs digestives ne sont pas toujours liées à une lésion

Les douleurs digestives peuvent être liées à :

• une hypersensibilité intestinale,

• une interaction entre le système digestif et le système nerveux,

• le stress et les émotions,

• des troubles digestifs fonctionnels comme le syndrome de l’intestin irritable (SII).

Dans ces cas, la douleur est bien réelle, même sans anomalie visible à l’examen.

👉 C’est notamment lié à ce que l’on appelle l’axe intestin–cerveau.

L’intérêt des approches non médicamenteuses

Les outils non médicamenteux visent à :

• moduler la perception de la douleur,

• apaiser le système nerveux,

• réduire l’hyperréactivité digestive,

• améliorer le confort au quotidien.

Ils ne remplacent pas un traitement médical, mais peuvent être complémentaires, selon la situation de chacun.

Quels outils non médicamenteux peuvent aider ?

🌿 Respiration et relaxation

Certaines techniques de respiration permettent :

• de réduire la tension abdominale,

• d’apaiser le système nerveux,

• de diminuer la perception de la douleur digestive.

🧘 Activité physique douce

La marche, le yoga doux ou les étirements peuvent :

• favoriser la mobilité digestive,

• réduire les spasmes,

• améliorer la sensation de confort abdominal.

🧠 Gestion du stress et des émotions

Le stress peut amplifier les douleurs digestives.
Des approches comme :

• la cohérence cardiaque,

• la méditation,

• la relaxation guidée,

peuvent contribuer à apaiser l’axe intestin–cerveau.

🔌 Neurostimulation électrique transcutanée (TENS)

Le TENS est un dispositif non médicamenteux utilisé pour moduler les signaux de la douleur.

Il peut être utilisé dans certains contextes :

• douleurs abdominales fonctionnelles,

• hypersensibilité digestive,

• douleurs pelviennes ou liées au cycle menstruel (endométriose).

Le TENS ne traite pas la cause du trouble digestif, mais peut contribuer à améliorer le confort chez certaines personnes, en complément d’une prise en charge globale.

L’importance d’une approche globale et personnalisée

Chaque personne est différente.
Les douleurs digestives peuvent avoir plusieurs origines combinées : alimentation, microbiote, stress, hypersensibilité, hormones.

👉 Il n’existe pas de solution unique.
L’objectif est de trouver les outils les plus adaptés à votre situation, sans surmédicalisation ni restriction excessive.

Quand consulter ?

Un accompagnement peut être utile si :

• les douleurs digestives sont fréquentes ou persistantes,

• elles impactent la qualité de vie,

• l’alimentation devient source d’anxiété,

• les examens médicaux sont rassurants mais les symptômes continuent.

À retenir

Les outils non médicamenteux peuvent jouer un rôle important dans la gestion des douleurs digestives, lorsqu’ils sont intégrés dans une approche globale, individualisée et encadrée.

Ils ne remplacent pas un suivi médical, mais peuvent aider à mieux vivre avec des troubles digestifs chroniques.

Je vous accompagne dans la prise en charge des troubles du transit en cabinet à Larnod ou en ligne, avec une approche bienveillante, pédagogique et fondée sur les recommandations scientifiques.

📌 À propos de l’autrice

Article rédigé par Ève-Marie Girardat, diététicienne-nutritionniste spécialisée en troubles digestifs, accompagnement du SII, MICI et troubles digestifs fonctionnels, à Larnod (près de Besançon) et en ligne.

🔎 Pour aller plus loin : Découvrez le dossier complet sur les troubles digestifs, l'axe intestin-cerveau et l'hypersensibilité digestive